(资料图片仅供参考)

1、臀部着地，大腿抬起与地面垂直，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。双腿张开到最大高度，腿内侧会夹住你的腿。

2、脚宽约为肩的两倍，脚尖斜向前，重心放在一条腿上，下蹲至另一条腿完全伸直。背部保持挺直，身体微微前倾，大腿内侧伸直朝向地面，双手触地后做另一侧。脚踏实地。

3、你的脚大约是肩宽的两倍，脚趾斜向前方，重心在左腿上。下蹲，直到右腿完全伸直，左脚着地，右脚着地。保持背部挺直，利用身体的重力向下拉伸大腿内侧，双手撑地保持平衡。

4、坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双手抱住双脚。身体前倾，背部挺直，不要低头。

5、自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，抬起一条腿，外展，再落回站姿；短暂停顿后，在做另一条腿的外展第二个周期时，在外展状态下抬起另一条腿，收回，然后回落到站姿；短暂停顿后，做另一条腿的内收，控制运动速度。

6、上半身保持稳定。

7、膝盖最大限度打开，内侧脚和小腿压向地面，手臂压向地面，下巴和胸部压向地面，臀部放松微调，找到拉伸感最强的姿势。

8、膝盖最大限度打开，内侧脚和小腿压向地面，手臂压向地面，下巴和胸部压向地面，臀部放松微调，找到拉伸感最强的姿势。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。